筋肉の回復時間は各部位によって違っています。広背筋や大腿四頭筋等の大きな筋肉は３日。腹筋や前腕の小さい筋肉で１日。これら筋肉の回復時間を知ることは効率の良いトレーニングを行う上でとても大切です。 筋肉が成長するタイミングは傷付いた細胞が回復する時です。それに合わせて脳が「体がもっと筋肉が必要な環境に置かれている」と判断...
筋トレ頻度と時間の長さ
筋トレ頻度と時間の長さの記事一覧
筋トレを始めたばかりの方はどのくらいの頻度やるのが効果的なのか気になりますよね。筋肉には回復の時間が必要です。上級者は毎日部位を変えて筋トレに励んでいます。しかし始めたばかりの人であれば週に２、３回も行えば十分です。 しかし筋肉が成長するには、細胞をきちんと刺激して傷付けることが必要です。そのため１回のトレーニングの質...
筋肉は運動と休息を交互に取ることで成長していきます。では休息を取ってしっかり休んでいれば１日に何度も筋トレしても良いものなのでしょうか。答えはＮＯで、１日１回約６０分ほどの筋トレを継続して行うことが大切です。 筋肉は疲労から回復するまでの時間がおおよそ分かっています。栄養の補給を前提として、１日単位での休息が必要なので...