背筋をトレーニングすることでたくさんのメリットが得られることはお伝えしましたが、これから実際に運動を始めようと思っても何から始めていいかわからないですよね。 ここではそんな方の為に、背筋の構造や各部位におすすめの運動を紹介していきたいと思います。 背筋を構成する大きな筋肉は広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋の3つ 上の画像を見...

パソコンやスマホを長時間使用する習慣がある方、また楽だからといって不自然な体勢でいることが多い方、はたまた筋力が弱い方など現代は猫背になる原因で溢れています。 猫背は見た目も悪いし、肩こり腰痛を引き起こしたりと良いことがありません。 猫背にはいくつか種類があり、それに適した改善方法を考える必要があります。また痛みを伴っ...

姿勢改善や代謝向上と背筋を鍛えることは良いメリットがたくさんあることは以前お伝えしました。 しかし今現在運動の習慣は無い場合、始めの一歩としてどう運動を習慣化していけばいいかと悩む方は結構いらっしゃると思います。日々の生活リズムの中でしっかり時間を取るのが難しい場合もありますよね。 しかし背筋は常に使い続けている筋肉で...

腹筋や胸筋・上腕の筋肉と比較し、背筋はあまり目立たない存在ですよね。毎日のトレーニングが習慣化していたり、筋肉を見せる為にきちんと鍛えている人でないと意識的に鍛えることは少ないと思います。 しかし背筋を鍛えることは日々の生活においてもメリットになることがたくさんあります。ここではそんなメリットを知ってもらい、背筋を鍛え...

腹筋は目に見える成果が出にくい一方、トレーニング自体は自宅でも簡単に出きるものが多いです。 一番のポイントはトレーニングを継続して行うことになりますので、ここでは短時間で出来て日々続けやすい物や自宅でできるけど負荷の高い筋トレを紹介してきます。 道具不要で自宅でできるのはクランチ・レッグレイズ・プランクの3つ！ クラン...

腹筋を鍛えるメリットは引き締まった体とシックスパックを手に入れることだけではありません。運動の機能の向上や腰痛の予防といったうれしい効果もあります。 ここでは腹筋を鍛えることによって得られるメリットを紹介していきたいと思います。 きれいなシックスパックは肉体美の象徴 きれいに割れた腹筋は手に入るものなら男性であれば誰も...

腹筋が割れて見える仕組み 画像の様に腹筋は構造上元々割れています。それを覆い隠してしまっているのは皮下脂肪です。この脂肪を減らすことで自然と腹筋が浮き出てくることが期待できます。 元々体脂肪の数値が高くない方の場合は、すでにうっすらと腹筋が見えてきているはずで、これをよりはっきりとさせたい場合には筋肉を鍛えて厚みを出し...

上腕三頭筋は男性にとっては腕の太さを作り出し、女性にとっては引き締まった二の腕を作り出します。見た目を改善したい方にとってはとても重要なパーツです。 重要なパーツであるだけに多種多様で本当に様々な筋トレ方法があります。 ここではこれから取り組んでみたいと思っている方へ向けて道具の有無はあっても取り組むこと自体は簡単な筋...

上腕二頭筋は力こぶの部分にあたる筋肉で、目に付きやすいこともあり逞しさを表す象徴的な筋肉とも言えます。 厚みとハリのある上腕二頭筋があれば、自分へ対してのみならず他人へ対しても自信を持つことができるでしょう。 ここではそんな逞しい上腕二頭筋を鍛えられる種目をいくつか説明していきます。 道具不要で自宅できる！パームカール...

これから二の腕を鍛えたいと思っている方、上腕つまり二の腕の筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋の大きく分けて2つの筋肉で出来ていることはご存じだと思います。 でも全く知識のない方はどこがその筋肉で何が違うのか分からないですよね。 ここではそんな方に向けて上腕二頭筋と上腕三頭筋の違いや共通点について説明していきます。 二頭筋と三...