筋トレによって分泌が促進されるホルモンは５つあります。それぞれに精神面に良い効果が期待できることは以前説明しました。しかし運動の方法によってどのホルモンがより分泌されるかが違います。 運動の方法は大きく分けると２種類あります。筋トレなどの強度が高い運動とジョギングなどの一定のリズムで行う運動です。 強度が高い運動では高...

筋トレによって肉体のみならず精神面にも良い効果が得られることはご存じの方が多いと思います。しかし実際に体におこる作用までは分かっていないのではないでしょうか。 運動によって分泌が高まるホルモンは５つあります。エンドルフィン・テストステロン・セロトニン・ドーパミン・オキシトシンです。これらのホルモンは作用は細かく違います...

筋肉の回復時間は各部位によって違っています。広背筋や大腿四頭筋等の大きな筋肉は３日。腹筋や前腕の小さい筋肉で１日。これら筋肉の回復時間を知ることは効率の良いトレーニングを行う上でとても大切です。 筋肉が成長するタイミングは傷付いた細胞が回復する時です。それに合わせて脳が「体がもっと筋肉が必要な環境に置かれている」と判断...

筋トレを始めたばかりの方はどのくらいの頻度やるのが効果的なのか気になりますよね。筋肉には回復の時間が必要です。上級者は毎日部位を変えて筋トレに励んでいます。しかし始めたばかりの人であれば週に２、３回も行えば十分です。 しかし筋肉が成長するには、細胞をきちんと刺激して傷付けることが必要です。そのため１回のトレーニングの質...

筋肉は運動と休息を交互に取ることで成長していきます。では休息を取ってしっかり休んでいれば１日に何度も筋トレしても良いものなのでしょうか。答えはＮＯで、１日１回約６０分ほどの筋トレを継続して行うことが大切です。 筋肉は疲労から回復するまでの時間がおおよそ分かっています。栄養の補給を前提として、１日単位での休息が必要なので...

筋トレに適した時間帯がある様に、逆効果となってしまう時間帯も存在します。それが空腹時と食後２時間ほどの時間帯です。 運動する際に筋肉はエネルギーを消費します。しかし空腹の場合、体内に十分なエネルギーがありません。その時体は燃料ゼロで筋肉を動かずことはできません。エネルギーを得る為に筋肉を分解し始めます。 また食後では、...

筋肉の成長に睡眠は必要不可欠な存在です。トレーニングで筋肉の細胞を破壊し、それが修復される際に筋肉が成長します。筋肉の修復には細胞の原料となるたんぱく質がが必要になります。 そしてその原料から筋肉を作り出すのに成長ホルモンが必要になります。この成長ホルモンは睡眠時に分泌が促進される為、筋肉の成長にとても重要な働きがあり...

筋肉には力の出し易い時間帯というものが存在します。筋肉のほぐれ具合や体内のエネルギーの巡り等がその理由です。一般的には午後２～４時がもっともパワーが発揮される時間帯と言われています。 起床後十分な時間が経っているので自律神経の働きが活発になっています。それに加えて筋肉もほぐれて関節の可動域が広がっています。また昼食後で...

自宅での自重筋トレに慣れてくると、次は道具を使いたくなりますよね？ 実際に私はそうでした！ しかし金銭面や保管場所、どれくらい効果があるのかが気になり購入に踏み切れないものです。 また自分自身でいつまで使うか分からず買ったはいいが損するのでは、、、と思ってしまいますよね。 本格派でなければ自宅筋トレで使う道具と言えば、...

自宅時間を活用して筋トレに励んでいる方は結構いるんじゃないでしょうか。始めたばかりの方でも運動を続けることで徐々に筋肉は成長します。しかし運動が慣れてきた方は負荷を少しずつ上げていかないと筋肉の更なる成長が期待できません。 自宅筋トレは取り組み易い反面、負荷の上限が自分の体重になってしまいます。足りない負荷を補うために...