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筋トレの精神的な効果を生むホルモンは時間や負荷で種類が変わる!
筋トレの精神的効果は男女ともホルモン作用と見た目変化がもたらす!
筋トレスケジュールの組み方は各部位の超回復時間を目安にしよう!
筋トレの1週間の目安回数は2,3回!翌日に筋肉痛が出る様にやろう!
筋トレ時間1回の長さの目安は30~60分で1日に1回が回復の効率も良い!
筋トレNGな空腹時と食後の時間帯は筋肉の成長を遅める可能性が高い!
筋肉の修復成長を助ける成長ホルモンの分泌量は睡眠後30~90分が1番!
筋トレで思う様に力が入らないのは時間帯が原因の可能性有り!
自宅筋トレで使うダンベルやプッシュアップバーは代用ができる!
自宅の筋トレ道具で初心者にオススメはマット・ダンベル・ポール!